PinkKorset.com, Jakarta – Takut lemas atau lapar membuat Anda kerap mengonsumsi makanan berat sebelum berolahraga.
Namun, kebiasaan ini ternyata salah.
Konsumsi makanan kompleks sesaat sebelum olahraga akan membebani pencernaan dan mengurangi efektivitas olah raga.
Pakar nutrisi Emilia Achmadi mengatakan, untuk berolahraga Anda tentu membutuhkan energi yang cukup. Namun, bukan berarti memilih konsumsi makanan berat.
“Jangan makan berat terlalu dekat dengan waktu olahraga. Hindari makanan kompleks seperti spaghetti bolognaise, salad dan lainnya. Ini akan mengganggu efektivitas olahraga, pencernaan dan menyebabkan sakit maag,” ujarnya di Jakarta beberapa waktu lalu.
Emilia pun menganjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan dan crackers.
Makan makanan berat diperbolehkan hanya saja diberikan waktu jeda setidaknya 2,5 jam sebelum berolahraga.
Dengan alasan diet, terkadang setelah berolahraga, Anda mengindari makan.
Namun, Emilia menyarankan untuk mengganti energi yang terbuang setelah olah raga atau recovery meal. “Pilih karbohidrat yang mudah diserap dan protein tinggi. Susu cokelat sangat dianjurkan dikonsumis 45 menit setelah olahraga,” katanya.
