PinkKorset.com – Bila Anda bosan olahraga lari dapat mengganginya dengan latihan berikut. Hasil kalori yang dibakar juga lebih banyak.
Berlari ampuh menurunkan stres, meningkatkan vitalitas dan tentu saja membakar 10 kalori per menit. Namun, bila Anda bosan berlari dapat mengganti dengan beberapa latihan ini dengan hasil pembakaran kalori lebih banyak.
Burpees
Latihan ini adalah kombinasi empat gerakan, antara lain posisi berdiri, setengah jongkok (squat thrust), push up, loncat katak (frog jump) dan jump squat. Pelatih sekaligus peneliti olahraga sekaligus pelatih dari Spartan, Jeff Godin menemukan orang dengan berat 180 pound (81 kg) dapat membakar kalori 1,43 kalori dalam satu kali burpees. Angka tersebut menjadi dua digit bila dilakukan tujuh kali per menit. Tetapi Anda perlu melakukannya 10 kali per 60 detik untuk meningkatkan metabolisme setara 30 detik bersepeda cepat (bike sprint).
Lompat tali
Lompat tali dengan intesitas sedang (moderate) sebanyak 100-120 per menit dapat membakar 13 kalori. Latihan ini menggerakan otot seperti saat jogging, memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh, meningkatkan kemampuan tangan serta kaki.
Gerakan ‘Cindy’
Latihan ini merupakan gabungan latihan seperti 5 kali pull up, 10 kali push up dan 15 kali air squat. Gerakan ‘Cindy’ dapat menghabiskan 20 menit per sesi. Anda dapat menghabiskan 13 kalori per menit.
Bersepeda dengan roda besar
Sepeda dengan ban besar terasa berat saat dikayuh. Anda pun dapat membakar 1.500 kalori per jam atau 25 kalori per menit.
Tabata Jump Squats
Latihan selama empat menit ini terdiri atas delapan gerakan squat, kneeling push up, dynamic lunges, high knee, spider crawl, leg lift, plank jack, dan knee crunches. Latihan ini dilakukan 20 detik per gerakan dengan istirahat 10 detik. Kombinasi gerakan tersebut dapat membakar 13,4 kalori per menit dan meningkatkan metabolisme setelah latihan selama 30 menit.
Indoor Rowing
Orang dengan bobot 83 kg dapat menguras 377 kalori selama 30 menit atau 12,5 kalori per menit dengan olahraga indoor rowing. Latihan ini banyak menggunakan otot lengan, kaki dan tulang belakang.
