PinkKorset.com, Jakarta – Berpuasa sangat berpotensi memicu seseorang mengalami dehidrasi. Pola minum yang benar pun sangat disarankan.
Kegiatan berpuasa memang rentan memicu dehidrasi, karena selama 14 jam tidak ada asupan air yang masuk ke dalam tubuh. Agar tubuh tetap fit dan segar saat beraktivitas, ada cara jitu menangkis dehidrasi.
Health Marketing Director Danone AQUA, dr. Jack Pradono Handojo, MHA menyarankan meminum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur.
Pola konsumsi air putih tersebut memenuhi kebutuhan air putih rata-rata orang dewasa, yakni 2.000 ml. Jumlah ini diperuntukkan bagi orang yang menginjak remaja hingga dewasa. Sedangkan anak-anak (dibawah 14 tahun) rata-rata membutuhkan air putih 1.500 – 1.800 ml.
Dr. Sri Sukmaniah MSc, SpGK, Spesialis Gizi Klinik dari Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) mengatakan, sejak buka sampai sahur, kebutuhan cairan tubuh harus 100% terpenuhi.
Prinsip pola asupan air putih ini adalah keseimbangan antara jumlah cairan yang dikeluarkan tubuh dan yang diasup.
”Asupan air putih sebanyak 2.000 ml mencukupi kebutuhan cairan tubuh sampai sore hari karena masih bisa berkemih hingga saat itu,”ujarnya.
Perbedaan kebutuhan asupan air ditentukan oleh berat badan, luas permukaan badan, iklim, aktivitas fisik.
Selain itu, perempuan hamil dan menyusui pun membutuhkan asupan air putih yang lebih banyak.
”Dari rata-rata kebutuhan air untuk dewasa sebesar 2.000 ml, Ibu hamil membutuhkan tambahan cairan 400 – 500 ml dan ibu menyusui sebanyak 700 – 1.000 ml air.”
