PinkKorset.com, Jakarta – Salah satu cara menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa adalah berolahraga rutin.
Berpuasa bukan berarti lalai berolahraga. Terutama bagi mereka yang memiliki bobot tubuh di atas normal. Alpa berolahraga serta tidak menjalankan pola hidup sehat, akan memicu risiko kenaikan berat badan.
Ride Boutique Indoor Cycling Studio melansir tips berolahraga saat puasa.
Sebenarnya, Anda dapat melakukan berbagai macam olaharaga selama berpuasa. Misalnya saja bersepeda dalam ruangan karena tidak memakan banyak waktu dan terhindar terik matahari. Anda dapat melakukannya selama 45 menit secara rutin.
Anda pun dapat memilih olahraga di luar ruangan seperti berenang dan lari cepat. Hanya saja perlu memerhatikan waktu latihan. Waktu paling tepat berolahraga saat berpuasa yakni sore hari ketika menunggu berbuka. Anda dapat melakukan lari kecil maupun bersepeda.
Penggemar latihan beban maupun kardio, dapat melakukan aktivitas mereka satu jam sebelum waktu berbuka puasa. Waktu ini sangat tepat karena tubuh dapat segera menyerap protein dan karbohidrat setelah berbuka puasa. Selain waktu paling optimal membentuk otot karena kadar testosterone dalam tubuh sedang tinggi.
Namun sebaliknya hindari olahraga saat siang karena berisiko dehidrasi dan pembentukan otot tidak terjadi karena kurang asupan protein.
Asupan karbohidrat usai berolahraga saat puasa sangat penting. Air kelapa, pisang atau kurma cukup ringan dikonsumsi saat berbuka puasa tetapi memberikan cukup asupan karbohidrat.
