PinkKorset.com – Bila diet menurunkan berat badan belum berhasil, bisa jadi Anda tidak mematuhi jadwal makan.
Segenap upaya menurunkan berat badan seperti memilih makanan dan olahraga saja tidak cukup. Anda juga perlu mengikuti jadwal makan yang mengikuti pola ritme pencernaan.
Penelitian terbaru Harvard University menemukan, kendati Anda mengonsumsi makanan sehat tetapi tidak memerhatikan ritme sirkadian maka kadar gula darah dapat melonjak 18% lebih tinggi daripada kondisi normal. Sehingga kadar gula berlebih disimpan menjadi cadangan lemak tubuh dan meningkatkan berat badan.
Ritme sirkadian adalah pola waktu alami tubuh yang terkait berbagai aktivitas tubuh yang dikendalikan secara sadar maupun tanpa sadar. Misalnya saja sinyal lapar dan haus, detak jantung, aliran darah, ritme pencernaan, waktu bangun serta tidur.
Untuk menghindari peningkatan berat badan, Anda perlu mengikuti ritme sirkadian ketika tubuh mencerna makanan.
Jadwal Anda makan dimulai setelah bangun tidur ketika pagi hari. Makan pagi tinggi protein ketika pukul 06.00-09.45 WIB mengurangi risiko kenaikan lemak tubuh, menahan dan lebih tahan lapar ketimbang makan di atas pukul 10.00 WIB. Anda juga bisa menambah glikogen dengan konsumsi karbohidrat sehat seperti oatmeal tanpa gula.
Sementara menunggu waktu makan siang setelah sarapan, Anda dapat mengonsumsi camilan. Tujuan mengonsumsi camilan ini untuk mengimbangi kadar gula darah agar tetap berenergi. Namun, camilan yang dipilih harus mengandung protein tinggi dan disantap hanya ketika lapar.
Kemudian waktu makan siang pukul 12.00-15.00 WIB harus Anda lakukan. Penelitian American Journal of Clinical Nutrition (2016) yang melibatkan 1.300 responden berdiet selama 28 pekan dengan mengikuti makan siang sebelumnya justru lebih berhasil menurunkan berat badan.
Setelah 2-4 jam setelah makan siang, Anda diperkenankan makan camilan. Tujuannya sama seperti waktu camilan antara makan pagi dan makan siang. Anda sebaiknya memilih camilan berupa sayur maupun buah.
Waktu makan malam adalah fase paling berisiko menggagalkan diet Anda. Anda harus menaati peraturan makan malam pada pukul 17.00-19.00 WIB. Mengikuti jam makan malam mencegah Anda mengudap camilan malam hari dan memudahkan tidur malam.
