PinkKorset.com, Jakarta – Minum air untuk kembalikan cairan hilang akibat olahraga sangat diperlukan. Tapi, kapan waktu yang pas?
Spesialis Kedokteran Olahraga RSPP dr. Grace Tumbelaka, Sp.KO mengatakan, mengembalikan cairan tubuh yang hilang (rehidrasi) akibat olahraga dengan cara minum air putih maupun mineral, mutlak dilakukan.
Kapan saja?
Sebelum. Empat jam sebelum olahraga, Anda dianjurkan minum air sebanyak 500 ml, dan minum lagi 250 – 350 ml dua jam sebelum olahraga.
Saat. Saat olahraga, Anda dapat menyelingi minum air 100 – 200 ml setiap 15 – 20 menit.
Setelah. Setelah olahraga, sebaiknya minum lagi 600 – 700 ml.
Menurut dr. Grace, jumlah asupan air putih 600 – 700 ml setelah olahraga, dihitung berdasarkan setiap penurunan berat badan 0,5 kg dan diminum secara bertahap hingga berat badan kembali normal.
“Menurunnya berat badan setelah olahraga disebabkan penyusutan cairan tubuh, bukan lemak,”katanya saat acara Forum Ngobras bertajuk Kenali Manfaat 7 Ion untuk Aktivitas Sehari-hari di Jakarta, Rabu (29/3/3016).
Untuk olahraga dengan durasi latihan lebih dari 60 menit, dianjurkan mengonsumsi minuman isotonik saat berolahraga dengan jumlah sama seperti minum air putih.
Rehidrasi sebelum, saat dan setelah berolahraga sangat penting karena tubuh mengalami keilangan cairan tubuh mencapai 2.000 ml per jam. “Bahkan suhu inti tubuh meningkat drastis yang berefek seperti dehidrasi berat,” katanya lagi.
Lalu, apa akibatnya bila tidak melakukan rehidrasi?
Bila dibiarkan akan memicu dehidrasi berat dengan gejala meliputi kejang-kejang, kesadaran menurun, kulit tidak kenyal, kelopak mata cekung dan tekanan darah rendah.
