PinkKorset.com, Jakarta – Untuk menjaga kesehatan selama perjalanan jauh, Anda bisa melakukan olahraga ini.
Dokter spesialis keolahragaan dr. Michael Triangto, Sp.KO menjelaskan, Selama mudik disarankan berolahraga. Namun, bukan olahraga berat (penguatan otot) karena kontraproduktif sehingga tubuh lebih lelah. Tujuan olahraga saat mudik hanya menjadikan tubuh lebih segar.
“Gerakan yang diperlukan hanya peregangan (stretching),” ucapnya di Jakarta beberapa waktu lalu.
Sebaiknya Anda beristirahat dari berkendara selama 2-3 jam sekali. Kemudian melakukan peregangan di luar mobil. Berikut ini beberapa jenis gerakannya.
- Mengangkat kedua tangan di atas kepala sambil menarik tubuh perlahan ke arah kanan dan kiri.
- Menarik telapak tangan ke atas dan ke bawah.
- Berdiri bertumpu pada bodi mobil seperti mendorongnya. Salah satu kaki menekuk dan kaki lainnya berpijak lurus.
Jika tidak memungkinkan keluar dari mobil karena macet total. Anda bisa melakukan peregangan di dalam mobil. Beberapa gerakan peregangan dalam mobil adalah sebagai berikut.
- Menyilangkan tangan di bahu sambil menarik tubuh ke kiri dan kanan.
- Menarik pinggang ke kanan dan kiri dengan menahan kedua tangan di salah satu paha.
- Menahan tulang belakang dengan kedua tangan dan menegakkannya sambil menengadah kepala ke atas.
- Menarik dengkul dengan kedua tangan perlahan mendekati dada.
Dr. Michael menjelaskan, setiap sisi gerakan peregangan dilakukan selama lima detik. Namun, semua gerakan peregangan dilakukan dalam kondisi tidak berkendara atau mobil tidak dioperasikan.
“Bila sempat keluar mobil, usahakan tidur 15-20 menit untuk mengembalikan energi,” sambungnya.
Untuk menghindari risiko tinggi kecelakaan sebaiknya membiasakan diri jalan pagi sebelum mudik, hindari konsumsi stimulan seperti minuman berenergi dan berkafein, lakukan perjalanan mudik pada siang hari serta mengajak sopir cadangan.
